MENTÁLHIGIÉNÉS PROJEKT:
TESTÉRZETEK ÉS VIZUALIZÁCIÓ
BEVEZETÉS
KIK VAGYUNK? MIRŐL SZÓL A PROJEKT? MI A CÉLUNK?
Üdv a fedélzeten, köszönjük, hogy a részvétel mellett döntöttél!
A projekt a Szegedi Egyetem Pszichológiai Tanszékén belül zajló Integratív Mentálhigiénés képzés egyik szakdolgozatának tárgya.
A projekt megalkotásában közel 30 szakember vesz részt (mentálhigiénés tanácsadók, edzők, orvosok, pszichiáterek, pszichológusok, művészek).
A projekt (integratív mentálhigiénés szakdolgozat) szerzője Boros Viktória művészettörténész, BodyArt instruktor.
Szakmai konzulens: Dr. Baráth Éva orvos, mentálhigiénés szakember.
A projekt célja a résztvevők (veled együtt tíz kliens) testtudatának és önismeretének mélyítése.
A PROJEKT ELSŐ RÉSZE: TESTMOZGÁS ÉS TESTÉRZETEK, ASSZOCIÁCIÓK
A projekt első részében a Te feladatod egy 60 PERCES TORNASOROZAT elvégzése.
Arra kérünk, hogy ezt az edzést három különböző napon, különböző napszakokban ismételd meg (pl. egy edzésalkalom reggel, másik kettő este, vagy ha van rá lehetőséged, akkor napközben).
Ez az edzés egy testtudatos mozgássorozatból áll, amely több különböző edzéstípusból tevődik össze: funkcionális edzés, gyógytorna, pilates, jóga és egyszerűbb táncelemek.
Az edzés 5 fő részből áll, egyenként 5 – 17 percesek:
1.1. Bemelegítés 1. – „megérkezés”(az edzésre való fókusz tudatosítása 2-3 percben), mobilizáció
1.2. Bemelegítés 2. – a test előkészítése (izmok, ízületek bemelegítése, pulzusemelés)
2. Intenzív edzésszakasz – lendületes, izzasztó, magasabb fordulatszámú mozdulatsorok
3. Statikusabb edzésszakasz – lassabb „kitartósabb” mozdulatsorok
4. Nyújtás, relaxáció
Arra kérünk, hogy az edzés alatt figyeld meg magadat, fogalmazd meg, és írd le testi és/vagy lelki érzeteid, asszociációid.
Lehet, hogy már az első edzés alkalmával rengeteg érzet merül fel benned, de lehet, hogy csak a harmadik alkalommal.
Légy türelmes magadhoz!
Ha bármi eszedbe jut később, oszd meg velünk kérlek – írd meg mailben, vagy ha könnyebb elmondani, beszéld meg segítőddel.
Gondolataid, testérzeteid és érzéseid megfogalmazásában egy KÉRDÉSSOR segít.
Arra kérünk, hogy az edzések megkezdése előtt olvasd el a kérdéseket – így könnyebb lesz megfigyelned és megfogalmaznod érzeteid.
Mindhárom edzést követően töltsd ki a kérdőívet – fogalmazd meg asszociációidat (akár képeket is bemásolhatsz) és küldd el emailban a mentalprojekt@ebredjflamingo.hu címre.
A három teszt kitöltésének határideje december 15.
A projekt célja nem egy statisztikai felmérés, vagy a kérdések pontos megválaszolása, hanem testtudatod mélyítése.
A gyors jegyzetelést segíti egy KINYOMTATHATÓ TESTSÉMA LAP – javasoljuk, hogy egy tollal együtt készítsd magad mellé, és jegyzeteld gondolataid az edzés alatt vagy utána – amennyiben ez segítséget jelent.
A testséma lap kitöltése opcionális, plusz segítség, és a műalkotások kibontakozását segítheti.
Kérdéseiddel, elakadásaiddal bármikor fordulhatsz személyes segítődhöz.
A három teszt kitöltése után segítőd telefonon megkeres, hogy összefoglald, elmeséld tapasztalataidat.
A PROJEKT MÁSODIK RÉSZE: ASSZOCIÁCIÓIDBÓL, ÉRZETEIDBŐL MŰALKOTÁS KÉSZÜL
- Az összegyűjtött érzeteket, aszociációkat művészeknek – festűművészeknek, szobrászoknak – továbbítjuk (személyes azonosítókat nem kérünk, így nem is továbbíthatunk).
- A művészek érzeteidből, asszoiációidból és leírásaidból megalkotják a Te műalkotásod – az Ő szemszögükből.
- A műalkotásokat egy közös weboldalon megosztjuk – így névtelenül mindenki műalkotását megnézheted
- A képek megtekintése után arra kérünk majd, hogy segítődnek szóban, vagy írásban fogalmazd meg a mű kapcsán, és az egész projekt összefoglalásaképp felmerülő érzéseid, gondolataid.
FELKÉSZÜLTÉL? KEZDJÜNK!
(hasznos tippek és javasolt lépések)
ELSŐ LÉPÉS – nyitó kérdőív
Kérjük töltsd ki az ÁLTALÁNOS NYITÓ KÉRÉDÉSSORT! (Kb 15 perc)
Korodra, nemedre, edzettségedre vonatkozó kérdéseket tartalmaz.
Ezt csak egyszer kell kitöltened.
MÁSODIK LÉPÉS – az edzés előkészítése és az edzés
Találj magadnak egy kényelmes napszakot és helyet.
Az edzés egy órát vesz igénybe, a kérdéssor kitöltése rajtad áll, kb 15-20 perc.
MIRE FIGYELJ?
1. Öltözz kényelmes tornaruhába,
készítsd elő telefonod / vagy az eszközt amelyen a tornavideót követed,
egy tornaszőnyeget, vizet (ha szomjas leszel), tornacipő nem kell, mezítláb legyél
amennyiben segítséget jelent, akkor nyomtasd ki a testséma lapot, vagy egy sima papírt, íróeszközt és ha lehet,
egy nagyméretű tükröt, amelyben magadat megfigyelheted.
2. Lehetőleg az edzés megkezdése előtt legkésőbb 1 órával étkezz.
Éhesen vagy teli gyomorral ne tornázz.
Ha nem volt érkezésed időben enni, akkor közvetelenül edzés előtt keveset, és könnyűt egyél (müzliszeletet, banán stb).
3. Próbáld meg úgy igazítani az eszközödet (tablet, laptop, telefon – amelyen az edzésvideót nézed), hogy az edzés során ne kelljen tekergetni a nyakadat, mert megfájdulhat, és lehetőleg szemmagasságban legyen.
Ideális esetben TV-n, laptopon vagy PC képernyőn kövesd a videót – telefonon nehezen fogod értelmezni a mozdulatok pontos részleteit.
4. Az edzésmozdulatok a szokásosnál kicsit lasabban fognak váltakozni, kevesebb szakinstrukcióval, hogy a figyelmed a testérzeteidre irányuljon.
5. Amikor biztonságban érzed magad a mozdulatban, csukd be a szemed és csak magadra figyelve végezd az edzést.
6. A vizuális érzetekre, asszociáciokra adj magadnak időt – később is kiegészítheted e-mailben, szóban.
7. Az edzés ELŐTT olvasd el a kérdéssort, és tekintsd át az asszociációs képeket.
TORNÁZZ, és figyelj, jegyzetelj (ha kell, közben, ha nem, akkor csak utána).
HARMADIK LÉPÉS – érzetek és asszociációk rögzítése, továbbítása
Töltsd ki, és küldd el a kérdésekre adott válaszaidat a mentalprojekt@ebredjflamingo.hu címre.
Minden edzés után egyet – tehát összessen három alkalommal, három dokumentumot.
Ha a testséma lapra is jegyzetelsz, akkor kérlek fotózd le és küldd el azt is.
Lehetőleg minél több kérdéshez fűzd hozzá szabad asszociációd. Ötletindítónak a teszt végén találsz néhány képet. Ezek csak ötletek – választhatsz ebből is, vagy valami egészen mást is…
Ha később eszedbe jutna még valami, bármikor elküldheted emailben!
A következőkben már nincs teendőd: várj és készülj, a műalkotásokra!
A kitöltött íveket név és minden személyes adat nélkül továbbadjuk a projektben részt vevő művészeknek (festők, szobrászok, médiaművészek), akik testi érzeteid, asszociációid alapján elkészítik a műalkotást.